4个饮食原则,让身材慢慢瘦下来!
发布时间:2022-07-12 17:02:25 来源:尚作农业网
4个饮食原则,让身材慢慢瘦下来!
想要减肥瘦下来,我们需要控制饮食,但是控制热量摄入不代表你要过度节食。过度节食会伤害身体健康,这不是减肥的初衷。合理的减脂餐饮食,可以减少饥饿感,保证营养均衡,让你健康地瘦下来。
减肥期间怎么吃才科学?这几个饮食原则,坚持下来的人都暴瘦下来了。
1、热量摄入不低于身体基础代谢
减肥期间,我们要合理控制热量范围,不要超过身体总代谢值,避免热量堆积,但同时热量摄入也不能低于身体的基础代谢,否则身体会感受到饥荒,从而进入低消耗的保护机制,身体会分解掉肌肉来减少热量消耗,易胖体质就会光顾你。
因此,我们每天的热量摄入值要大于基础代谢,满足身体的基础需求,才能保持代谢水平。建议热量摄入在14001600大卡之间,男生的热量摄入要高于女生。
2、粗细粮结合
减肥期间不要断掉碳水主食的摄入,碳水化合物给身体的运转提供了充足的动力,缺乏碳水的摄入,身体会出现脱发、贫血、乏力等健康问题。但是,过量的碳化合物会提高血糖指数,促进胰岛素分泌,导致脂肪的合成。
我们需要控制合理的碳水摄入量,普通人每天的碳水摄入量在250300g之间,减肥期间可以控制在180200g左右。
此外,我们还可以减少精细碳水主食的摄入,补充一些粗粮碳水,可以延长食物的分解时间,控制血糖上升,避免脂肪的堆积。我们可以选择玉米、糙米、豆类食物、薯类食物代替一部分的米饭、面条、馒头。
3、聪明的吃,补充足量的水
减肥期间控制的热量摄入,我们必定会感到饥饿感,过度饥饿感不利于减肥的可持续,容易让你暴饮暴食。因此我们需要学会聪明的吃,降低饥饿感。
平时可以选择吃一些低热量、饱腹感强的蔬果,比如白菜、西兰花、冬瓜、苹果、西柚等食物,补充一些优质蛋白,比如水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等,饱腹时间也会延长。
三餐之余,可以多喝一些水,每天喝足2L水以上。水是没有热量的,但是可以补充身体水分,提高身体循环代谢速度,促进毒素的排出,有助于提高减肥速度。
4、规律吃三餐
养成规律的吃饭习惯是很重要的,因为身体是有记忆功能的,如果你饥一餐饱一餐,三餐不定时的话,身体不知道你下一餐是什么时候,害怕陷入饥荒状态,导致每次进食都拼命囤积热量,堆积脂肪,身体代谢水平就会下降,人就容易发胖。
规律吃三餐,不要跳过早餐或者忽略晚餐,保持身体代谢水平,有助于肠胃健康,帮你提高减肥速度。
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